Классические лыжи для фитнес-катания: как выбрать модель для прогулок и тренировок
Коротко
Для фитнес-катания классическим ходом подойдут лыжи любительского уровня длиной примерно рост плюс 20–30 см и жёсткостью под ваш вес. Если не хочется возиться с мазью, берите модель с насечкой или камусом; если важны скольжение и тренировочный эффект — под мазь. К лыжам нужны тёплые удобные ботинки, совместимые крепления и палки длиной около 83–85 % роста.
Содержание
Фитнес-катание на классических лыжах — один из самых доступных способов зимней тренировки: подходит людям разного возраста и подготовки, не требует сложной техники и даёт равномерную нагрузку на всё тело. Но и здесь от выбора лыж зависит, будет ли катание удовольствием. Ниже — как выбрать модель для прогулок и тренировок, что понадобится в комплект и каких ошибок избежать. Общий выбор лыж — в статье как выбрать беговые лыжи, о безмазевых вариантах — о лыжах с насечкой и камусом.
Что такое фитнес-лыжи
В каталогах беговые лыжи делят на прогулочные, фитнес, спортивные и гоночные. Фитнес-модели — промежуточный уровень: легче и быстрее прогулочных, но мягче и дружелюбнее спортивных. Они подходят тем, кто:
- катается регулярно, хотя бы раз-два в неделю;
- хочет не только гулять, но и тренироваться — проходить дистанцию быстрее, с хорошим пульсом;
- катается по подготовленной лыжне в парке или на лыжной базе.
Длина и жёсткость
| Рост, см | Длина классических лыж, см (ориентир) |
|---|---|
| 155–165 | 175–190 |
| 165–175 | 185–200 |
| 175–185 | 195–205 |
| 185–195 | 200–210 |
Жёсткость у фитнес-моделей обычно рассчитана на широкий диапазон веса, но всё же проверьте: на ровном полу при весе на двух ногах под колодкой должен проходить лист бумаги, при весе на одной ноге он должен зажиматься под ботинком. Подробнее — в статье о колодке классических лыж.
Насечка или мазь
- Насечка — для тех, кто хочет надеть лыжи и поехать. Держит в широком диапазоне погоды, но шумит и скользит хуже.
- Камус — компромисс: держит без мази и скользит лучше насечки, но требует ухода.
- Под мазь — лучшее скольжение при правильном подборе. Для тех, кто готов разобраться в мазях держания.
Для фитнеса начинающему чаще подходят насечка или камус. Если вы уже катаетесь несколько сезонов и хотите прибавить в скорости — пробуйте лыжи под мазь.
Ботинки и крепления
Для классического фитнеса выбирают ботинки с мягкой гибкой подошвой и умеренной высотой. Важно тепло: при спокойном темпе ноги мёрзнут быстрее, чем в гонке. Ботинки и крепления должны быть одной системы. Автоматические крепления удобнее: застёгиваются нажатием носка ботинка. О подборе и тёплых ботинках — в статье о тёплых прогулочных лыжных ботинках.
Палки
Для классики длина палок — около 83–85 % роста: верх палки примерно на уровне плеча. Для фитнеса подойдут палки из стекловолокна или композита с удобным темляком. Слишком длинные палки заставляют задирать руки, слишком короткие — сутулиться.
Где кататься
Фитнес-лыжи рассчитаны на подготовленную лыжню: парки, лыжные базы, трассы с нарезанной лыжнёй. На целине и в глубоком снегу узкие лыжи проваливаются — для такого катания нужны широкие туристические модели.
Как начать тренироваться
- Первые выходы — 30–40 минут в спокойном темпе, чтобы привыкнуть к лыжам.
- Постепенно увеличивайте время до 60–90 минут.
- Чередуйте спокойные выходы и тренировки с отрезками в более быстром темпе.
- Следите за самочувствием: одышка, при которой нельзя говорить фразами, — признак слишком высокого темпа для начала.
Если есть заболевания сердца, сосудов, лёгких или суставов, перед началом регулярных тренировок посоветуйтесь с врачом.
Одежда
Для фитнес-катания подходит многослойная одежда: термобельё, отводящее влагу, утепляющий слой и ветрозащитная куртка. В спокойном темпе одевайтесь теплее, чем на быструю тренировку. Перчатки и шапка — обязательно, на морозе — защита лица.
Фитнес-лыжи для пожилых людей и после перерыва
Классический ход — хороший выбор для тех, кто возвращается к спорту после перерыва или начинает в зрелом возрасте. Чтобы катание было безопасным:
- выбирайте лыжи с насечкой или камусом — меньше риск проскальзывания на подъёмах;
- берите длину ближе к нижней границе диапазона — так проще управлять на спусках;
- палки — с удобным мягким темляком;
- начинайте с ровной лыжни без крутых спусков;
- катайтесь в компании, особенно в первые выходы.
При заболеваниях сердца, сосудов, суставов, при проблемах с равновесием посоветуйтесь с врачом о допустимой нагрузке.
Как понять, что пора переходить на спортивные лыжи
Если вы катаетесь несколько раз в неделю, уверенно проходите 10–15 км и больше, на подъёмах не теряете равновесия и хотите прибавить в скорости, — пришло время спортивной модели. Она легче, лучше скользит и точнее подобрана по жёсткости, но потребует внимания к смазке.
Частые ошибки
- Слишком длинные «на вырост» лыжи. Тяжело управлять, особенно на спусках.
- Жёсткие спортивные лыжи для первого сезона. Плохо держат без сильного толчка.
- Ботинки на размер меньше. Ноги быстро мёрзнут и устают.
- Палки от горных лыж. Они короче и не подходят для классики.
- Катание без пропитки скользящей поверхности. Лыжи едут хуже и быстрее изнашиваются.
Уход
После катания сушите лыжи при комнатной температуре, периодически пропитывайте участки скольжения парафином, а насечку очищайте щёткой. На лето оставьте слой парафина и храните лыжи в чехле, скрепив связками через проставки. Подробнее о скользящей поверхности — в статье о тюнинге лыж.